Cómo controlar el trastorno bipolar en el trabajo
Nueve de cada diez personas con trastorno bipolar han declarado que éste ha afectado a su rendimiento laboral. Trabajar con este trastorno puede ser a menudo un reto, pero puede superarse con la comprensión adecuada y cambiando la rutina. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo gestionar el trastorno bipolar en el trabajo y en el resto de la vida.
Decida si va a ser abierto o no sobre su trastorno
Aunque sientas que es una obligación divulgar tu trastorno bipolar a la alta dirección o a tus colegas, sigue siendo tu elección. Si crees que es manejable y que no afecta tanto a tu relación laboral, no debería ser un problema. Sin embargo, sería prudente informar a alguien de la alta dirección en caso de que su trastorno bipolar sea especialmente debilitante, ya que podrían estar más dispuestos a adaptarse a usted si tiene un día especialmente malo.
Sea consciente de su estado
Esto incluye respetar los horarios y comprender cuándo se está pasando por una etapa de manía o de depresión. Cumpla con su horario de medicación, incluso si esto significa tomar la medicación en momentos incómodos. De nuevo, avisar a alguien de la alta dirección podría ayudar a acomodar un horario para tomar tu medicación si interfiere con tus horas de trabajo.
Esté atento a los síntomas. Incluso si has tomado tu medicación y has hecho todo bien, hay veces que puedes caer en un estado depresivo o maníaco de repente. Si ese es el caso, tienes que hacer todo lo posible para reducir el estrés y volver a un estado mental relajado. Probablemente tu terapeuta te haya dado unas cuantas técnicas de relajación que puedes practicar; asegúrate de tomarte el tiempo necesario para volver a tu estado habitual, o incluso tómate el día libre si sientes que es demasiado.
Si ha tenido que tomarse una licencia prolongada en el trabajo debido a sus problemas bipolares, tómese el tiempo necesario para programar su regreso y no abrumarse con las responsabilidades laborales. Incluso considere la posibilidad de cambiar a un horario de media jornada. Volver demasiado rápido podría agravar su problema, así que asegúrese de tomarse las cosas con calma.
Busque trabajos que se adapten a sus necesidades
Una de las ventajas de la economía colaborativa es que puedes elegir cuándo, dónde y cómo trabajar. Si tienes habilidades que te permiten trabajar desde casa, esta puede ser la mejor solución para ti en función de tus necesidades. O puedes buscar una agencia de trabajo temporal que te permita trabajar día a día o en misiones de corta duración. De este modo, puedes tener más control sobre tus horas de trabajo en lugar de preocuparte de que un episodio depresivo especialmente bajo te cueste el empleo. Obviamente, esto no funcionará en todos los casos, ya que es posible que tengas que trabajar cinco días a la semana para pagar el alquiler. También puedes considerar la posibilidad de trabajar menos horas y complementar tus ingresos con un trabajo paralelo.
Busque el tipo de asesoramiento adecuado
En lugar de limitarse a buscar asesoramiento para los episodios depresivos, busque una terapia de ritmo interpersonal y social. Este tipo de asesoramiento le ayuda a mantener mejor su rutina diaria independientemente de cómo se sienta. También debería abordar cómo manejar las relaciones laborales y establecer rutinas para hacer lo que hay que hacer tanto en el trabajo como en casa. Y hablando de rutina, pasamos al siguiente tema: estructurar la vida.
Estructure su vida
El asesoramiento debería ayudarte a establecer una rutina que te garantice que haces lo que tienes que hacer, incluido el cuidado de ti mismo. Establece un horario para dormir siempre lo suficiente, y puedes imponerlo poniendo un despertador y el temporizador de la televisión para que se apague a las 9 de la noche, de modo que no te quedes sin pensar delante de ella hasta medianoche. Si tienes una rutina consistente que mantienes pase lo que pase, es menos probable que te acuestes demasiado tarde y llegues tarde al trabajo. No descuides tampoco la nutrición, ya que también tiene un efecto directo en tu estado mental.
También puedes visitar sitios como Mental Health and Money Advice, que se dedican a ayudar a las personas que viven con problemas de salud mental, como el bipolar, y que pueden darte consejos sobre cómo estructurar tus finanzas y gestionar una buena relación entre trabajo y vida.
Conclusión:
Controlar el trastorno bipolar es perfectamente posible si estás dispuesto a hacer el trabajo necesario y a desarrollar la autoconciencia necesaria. Asegúrate siempre de ser consciente de tu estado mental y considera la posibilidad de cambiar a un trabajo a tiempo parcial si sientes que el estrés de un trabajo a tiempo completo es demasiado para ti. Establece una rutina que puedas cumplir y que te asegure que te ocupas de lo esencial, ya sea en lo económico o en el cuidado personal. Y considera también la posibilidad de buscar asesoramiento sobre cómo manejar las relaciones laborales.